STAGE DE MARCHE NORDIQUE OTOP A COGNE 3 JOURS DE SEPTEMBRE
PROGRAMME DU STAGE
VENDREDI 19 ou 26 Septembre
Départ de Sallanches à 7h30 à la gare
Séance de Marche Nordique de 9h30 à 11h / Niveau Loisir-Tonique 1
Estimation 6.5 kms et 250 m de dénivelé+ (gestuelle : les bases-la coordination)
Repas vers 12h 30
Séance de Marche Nordique de 14h45 à 17h /Niveau Tonique 1–2
Estimation 6.5 kms et 600 m de dénivelé+ (travail des bras-perfectionnement montée-descente)
Massages proposés en fin d’après-midi ou Stretching
Diner 19h30-20h30
SAMEDI 20 ou 27 Septembre
Petit-déjeuner de 7h à 8h
Séance de Marche Nordique de 8h45 à 11h45 /Niveau Tonique 1–2
Estimation 10 kms et 520 m de dénivelé+ (adaptation gestuelle au relief-descente ludique)
Repas vers 12h 30
Séance de Marche Nordique de récupération et de foulées de 15h à 17h Niveau Loisir-Tonique 1
Estimation 5 kms et 200 m de dénivelé+
Visite de COGNE ou Massages
Diner 19h 30-20h
DIMANCHE 21 ou 28 Septembre
Petit-déjeuner de 7h à 8h
Séance de Marche Nordique de 9h à 16h /Niveau Tonique 1–2
Estimation 19 kms et 1100 m de dénivelé+ (longue marche avec une gestuelle « presque » parfaite…avec pique-nique)
18h Retour sur Sallanches
Mon statut ne me permet pas de gérer le tout compris
Je vous conseille de vous rapprocher de l’auberge « Le Belvédère » à Gimillan qui nous fait de bonnes conditions d’hébergement et de restauration. Moi même, je serai dans cet établissement .
Pension complète : 70€/pers*+ 20€ le repas supplémentaire du Vendredi midi au Dimanche midi inclus, Soit un total de 160€.
*hors taxe locale et boissons
Réserver très rapidement l’auberge auprès de DARMA
au 0039 0165751812 ( elle parle très bien le français ).
Site : www.albergobelvedere.net
Darma propose un accès sauna/hammam avec peignoir, claquettes et shampoing pour 10€ (sur réservation)
Prix du stage de Marche Nordique OTOP est de
165€ pour les 3 jours et 125€ pour les 2 jours
( Marche Nordique/Stretching / Massage )
Je peux emmener 7 personnes le Vendredi matin et le Dimanche soir.
Pour ceux qui arrivent le Vendredi soir, nous vous mettrons en relation pour covoiturage.
Les places sont limitées à 10 personnes par stage.
Inscrivez vous sur mon site internet www.air-z.fr ou par mail roland@air-z.fr au plus vite en m’envoyant un chèque d’acompte de 65€ à mon ordre qui sera encaissé début Septembre.
Attention…La réception du chèque valide votre inscription.
Mon adresse postale :
Mr Roland ZEDE
49 rue JM Péchet
74700 SALLANCHES
Accompagnateur en Montagne et Instructeur de Marche Nordique OTOP
Je me réserve le droit de modifier le programme en fonction de la météo.
