La Marche Nordique OTOP© nécessite un véritable apprentissage avec un professionnel.


 NIVEAU 1 – Séance Initiation Loisir :
 Pour Tous.

Cette séance cherche à vous faire acquérir progressivement une bonne gestuelle de base de la marche avec bâtons sur terrain facile. Après un échauffement dans un cadre naturel, vous allez découvrir avec bonne humeur les pas et la maîtrise des bâtons sur un rythme tranquille à endurant. Peu à peu, vous ressentez la propulsion; la quadrupédie efficace n’a plus de secret pour vous; après quelques séances, vous avez acquis les bases de la Marche Nordique OTOP© tout en préservant vos articulations.Un bien être réel commence à se faire ressentir.
Nous finissons la séance par un retour au calme avec étirements.


 NIVEAU 2 – Séance tonique 1:
  
Pour les personnes maîtrisant la technique de base de la Marche Nordique OTOP©.

Cette séance plein air va se rythmer progressivement. Elle débute par un échauffement complet. Vous continuez votre apprentissage des pas et l’utilisation des bâtons sur des terrains moyennement accidentés avec des montées, des descentes abordables, des sauts et petits franchissements d’obstacles. Au fil des séances, votre condition physique progresse.

Vous améliorez votre propulsion, variez vos vitesses et perfectionnez votre gestuelle. Les bâtons deviennent un réel atout dans vos déplacements, le tout se fait toujours de façon ludique, conviviale et comprend des exercices de renforcement musculaire. Cette sortie tonique, souriante, soutenue et dynamique s’écoule vers des étirements en fin de séance.

Une vrai bonne séance de FITNESS en pleine nature.


 NIVEAU 3 – Séance tonique 2 : (même contenu que la tonique 1 – la séance est plus soutenue et plus longue)
  Pour les personnes régulières ou entraînées maîtrisant une bonne technique de la Marche Nordique OTOP© sur des reliefs plus exigeants et une condition physique suffisante pour varier les allures avec dénivelé plus conséquent.

Cette séance soutenue de marche apporte amplitude, aisance, fluidité et précision. Elle inclue une variabilité d’allures et d’intensités qui améliore votre adaptation physique à l’effort. Le geste est complet, efficace et économe; il est adapté au relief rencontré.

Bonne préparation aux grandes sorties et  randos difficiles .


 NIVEAU 4Séance sportive :

 Pour les personnes expérimentées en Marche et course Nordique OTOP© dont la très bonne condition physique permet d’évoluer intensivement sur des terrains de jeux plus difficiles où le cardio est mis en avant.

Cette séance est très dynamique. Après un échauffement complet faisant monter le rythme cardiaque, nous marchons-courons-sautons en utilisant les obstacles qu’offre Madame Nature : troncs d’arbre, rochers, ruisseaux, montées et descentes avec dénivelés. Le tout se transformant en ateliers ludiques et sportifs où les acquis de la Marche et course Nordique OTOP© s’expriment au mieux. Nous pratiquons l’Interval-Training court ou long (entrainement fractionné) et les micro-circuits.

Nous proposons aussi des séances de préparation à la Marche Nordique Chronométrée (FFA); gestuelle adaptée à ce type d’effort.

Améliore la condition physique. Complément parfait d’un sport.  Très bon bol d’air sportif finissant par des étirements appropriés. Durée de la séance : 1h45
Groupe de 10 personnes maximum.

Un certificat d’aptitude à la course à pied ou une licence FFA est demandé pour cette séance.

 ➡ NIVEAU 5 – Séance Nordic-Trail Bâtons© :

Pour les personnes sportives expérimentées en Marche et Course Nordique OTOP© qui recherchent une adaptation, une passerelle pour le Trail.

Séances dynamiques aux allures et parcours très variés avec des enchaînements côtes et descentes.

Ici la gestuelle bâtons de la Marche et Course Nordique OTOP© est revue et corrigée pour une adaptation précise au relief du Trail.

Nous recherchons l’économie gestuelle, le soulagement musculaire et articulaire, la sécurité, les franchissements rapides dans un effort soutenu…Jouer des bâtons, se les approprier pour mieux progresser en montagne. Excellente préparation physique et technique pour le Trail.

En fin de séance un retour au calme s’impose.

Groupe de 12 personnes maximum.

tester votre niveau Alors à vos bâtons !!!